[...] trochę dużo na triceps ale regeneruje sie fantastycznie całe ciało i idąc w pon na trening w środę jestem gotowy na kolejny. Dodam jeszcze ze trenuje 3 razy w tygodniu. Na ćwiczenia takie jak podciąganie chce poczekać jeszcze trochę zeby wzmocnić te barki i ich tak nie narażać :) Jak cos do poprawy pisać smialo :) Zmieniony przez - [...]
Witam . Mam 13-lat robie ćwiczenia pompki brzuszki przysiady , biceps , triceps , klata , kaptur , barki, ręce , plecy . czy to dobrze ? A jak ktoś moze to prosze o rozpisanie np treningu jakie ktoś robi . ! . Mój trening wygląda tak rozgrzewka 30 pompek 30 brzuszkow , i przysiadow i np biceps 3 serie po 8 powtorzej i na koniec 30 pompek i [...]
witam. ulozylem sobie taki oto trening. prosze o oceny i korekty. Trening 3 razy w tygodniu (8 powtorzen na prawie wszystkie cwiczenia {odpowiednio dobrany ciezar}): BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria - wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1 seria - unoszenie sztangielek w opadzie - 1 [...]
[...] ?? A ćwicze Poniedziałek-klatka Wtorek-triceps + przedramie Środa-biceps Czwartek-wolne Piątek-klatka Sobota-biceps + przedramie Niedziela-wolne A dlatego tak skromne ćwiczenia bo mam dopieru 15 lat i narazie nie ćwicze pleców,barków kapturów i tak dalej bo boe sie że nie urosne i na dodtaek mocne obciążenie dla kręgosłupa. Więc czy moge [...]
[...] : kiedyś sporadycznie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ławka z modlitewnikiem i możliwością ćwiczenia nóg, dwa stojaki do przysiadu, gryf 180cm, gryf łamany, dwa hantle i ponad 100kg obciążenia. Dieta : brak (zawsze kończyłem przez to przygodę z siłownią), od 3 [...]
[...] 1x Szrusgy 1x Nogi: Przysiady ze sztangą / Martwy Ciag (na zmiane) 1x Np Uginania nog lezac (na dwuglowe) 1x Wspięcia na palce z sztangielkami 1x I teraz jak zamieniać ćwiczenia, np. plecy, klatka,plecy..itp, aby było dobrze? Ile serii na każdą grupę robić co trening? Np. 4 serie na klatkę, 4 na plecy itp ? Diete jako taką mam, trzymam się [...]
[...] temu biegałam po 8 km (przez miesiąc) z czego aktualnie od 1,5 m-ca chodzę na siłownię. Staram się ćwiczyć aerobowo przez około 30-40 minut na rowerku poziomym, następnie ćwiczenia siłowe na maszynach lub idę na zajęcia organizowane w grupach ( power pump, zumba, abt, tmt, trening obwodowy). W ciągu tygodnia na siłowni jestem 5-6 razy. Moim [...]
Witam. Chcialbym sie dowiedziec po ile powtorzen i jaki ciezar powinienem podnosic jezeli robie mase oraz czy moj trening jest prawidlowy. Narazie robie trening ogolnorozwojowy (FBW) 3 razy w tygodniu i robie na kazdym treningu po jednym cwiczeniu na dana partie. (łydki, uda-przysiady, pompki, plecy-wioslowanie, barki, biceps, triceps, spiecia [...]
Witam! Jestem przykładem endomorfika któremu mimo prób nie udaje się odpowiednio przybrać na wadze. Może zacznę od treningu Trening 3-4 razy w Tygodniu Waga= 63 Wzrost = 173 Wiek = 21 1 dzień- Klatka biceps, brzuch 2 dzień - Plecy Triceps kaptury 3 dzień - Nogi Barki Brzuch Każdy trening co 2 dni, trwa około 1 godzinę 10 -20 minut Każde partia [...]
Witam. Mam plan. Przy układaniu brałem pod uwagę kilka moich wcześniejszych planów. Jest dużo regresów ponieważ nigdy ich nie robiłem, tzn. wplatałem pojedyncze ćwiczenia z regresem, ale nic poza tym, dlatego chciałbym spróbować coś więcej. Postawiłem też na trochę większą ilość powtórzeń. Nie mam pomysłu na przedramię i łydki, a bardzo mi na tych [...]
[...] Do tych ćwiczeń stosowałem 10-12 powtórzeń. 4serie na duże partie mięśni i 3 serie na małe + seria rozgrzewkowa, ale nie przed każdym ćwiczeniem tylko np. przed wszystkimi ćwiczeniami na klatke. Ostatnio wyczytałem, że w treningu na siłę powinno się robić max. 8 powtórzeń, a z seriami to różnie... Mam takie pytania: 1. Ile robić serii na każdą [...]
Witam dobry planik na mase ?? Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka 3 cwiczenia Plaska,Skos,Rozpiętki Plaska 4x8 Skos 4x8 Rozpiętki 3x10 Triceps Do czoła 4x10 Szwedki 4x10 Wtorek Biceps 3 Cwiczenia Łamana 4x10 Młotkowy 4x10 Modlitewnik 4x8 Kolano 3x8 Środa Barki Zza Głowy 4x10 Przed Siebie 4x10 Hantle na boki 4x10 Hantle przed siebie 4x10 [...]
[...] postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia. Postanowiłem,więc jeden dzien cwiczyc w domu.Przejrzałem kilka planów treningowych na masę i wybrałem taki,który odpowiada sprzętowi ,który znajduje sie na [...]
[...] Wyciskanie wąskie na skosie rozpiętki Przenoszenia Wyciskanie przód, tył w pozycji stojącej Wyciskanie - na boki Podnoszenie ciężaru przód łączone boki - przód Triceps x 2 ćwiczenia III dzień Plecy, Biceps Wyciąg górny do klatki szeroko Wyciąg górny do klatki wąsko Sztangielki na ławeczce ( podnoszenie do biodra) Wyciąg górny na prostych rękach [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mam kilka pytań: 1. Czy ten plan treningowy jest dobry(czy dobre powtórzenia i kolejność)? Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 10 -12 powt. -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4.serie po 10-12 powt - rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie po 10-12 powt triceps: - prostowanie [...]
Witam serdecznie. Chodzę do szkoły i mam możliwośc cwiczenia tam 2x w tyg.Jeden raz w tyg mam zamiar ćwiczyć w domu z hantlami rozkręcanymi. Będąc szczerym nie miałem wcześniej planu treningowego ze względu na okoliczności,nie zawsze miałem dostępu do siłowni. Siłownia szkolna nie jest profesjonalna. Posiada ławeczkę z regulacją do skosu [...]
no wiec tak ułożyłem sobie takie fbw,celem oczywiście jest siła: plecy: drążek 5s po maxp wiosłowanie hantlą 2s po 8p(tyle powt. mi jakoś lepiej wchodzi) unoszenie tułowia: 2s po 20p(nie pod kątem siły-problemy z kregosłupem) klata:wyciskanie płasko 3s po 5p nogiprzysiady(niesiłowo i z małym obciążeniem ze wzgledów zdrowotnych) 3s po 15p [...]
Witam,prosiłbym o ocenienie mojego planu treningowego: Pn-klatka 3 ćwiczenia intensywnego treningu Śr- triceps+biceps razem min. 6 cwiczen Pt- barki i plecy podobnie jak wyżej Prosiłbym o poradzenie partii mięśni na sobote i sugestie jakie partie mógłbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu Prez wakacje robilem pn,czw barki z tricepsem a we wtorki [...]
[...] Pondz: biceps i triceps Wtorek: klatka i plecy środa: wolne Czwartek: barki kapturki i plecy Piątek: biceps triceps i nogi sobota: wolne niedziela: wolne Poza tym uprawiam ćwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu i ćwicze na brzuch 6 razy w tygodniu (poza niedzielą). Jak myslicie dobry jest to plan? Proszę o opinie i ewentualnie co mogę poprawić
[...] PIATY- PLECY, PRZEDRAMIONA - MARTWY CIAG 3 SERIE 8-6 - WIOSŁOWANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA DO BRZUCHA 3 SERIE 10-8 - WIOSŁOWANEI SZTANGIELKA W OPADZIE TUŁOWIA 3 SERIE 10-8 - UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM / PODCHWYTEM SUPERSERIA 4 SERIE PO 25-20 POWTORZEN DWA DNI PRZERWY Do tego w dni przerwy dwa razy w tyg. ćwiczenia brzucha. Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
